"JE N'AI PAS LE TEMPS" : Bonus

Après avoir décortiqué les freins qui nous empêchent de prendre du temps pour nous, je voulais vous partager un outil qui a transformé ma productivité. Je suis quelqu’un d’active, j’aime bouger, mettre de la diversité dans ma journée.

Mais parfois des « journées bureau » s’imposent (élaborer des plans de formations, tâches administratives, créer des posts constructifs …). Alors comment faire pour être concentrée, productive sans perdre mon énergie ?

Dans ces moments, je prends le contrôle de mon temps grâce la méthode Pomodoro

Comment ça marche ?

• 25 minutes de travail intense : Je me focus sur la tâche à accomplir. Je désactive les notifications de mon téléphone et je n’y touche pas.

  
  

• 5 minutes de pause : Je me déconnecte complètement. Ma meilleure astuce c’est de marcher à l’extérieur et regarder loin devant moi. Mais vous pouvez également respirer (cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration), méditer (en vous concentrant sur vos ressentis corporels et en laissant passer les pensées qui arrivent), vous étirer (cervicales, dos …)  …

  
  

• Répéter 4 fois ce cycle : Après 4 cycles, j’observe ce que j’ai produit en 2h et je me félicite. Il est temps de prendre une pause plus longue.

Testée et approuvée ! Cette méthode est magique pour moi :

• Plus de concentration : Je suis focus sur la tâche de l’instant sur des courtes périodes intenses. Je suis donc concentré à 100% sans distraction autour.

  
  

• Moins de stress : Les pauses régulières évitent la fatigue mentale. J’offre une pause à mon cerveau pour être de nouveau focus à 100% pour les rounds suivants.

  
  

• Meilleure qualité de travail : Je me concentre sur l'essentiel et je suis extrêmement productive sans m’épuiser.

  
  

Attention cependant, je vous partage les erreurs à éviter :

• Ne pas respecter les temps de pause : ces pauses sont essentielles pour que la productivité soit au top. Mais attention, il s’agit de faire une vraie pause pour notre cerveau en utilisant les astuces plus haut. Si vous avez besoin de 5 minutes pour consulter votre téléphone, alors ajouter 5 minutes de déconnexion totale juste après avant de reprendre.

  
  

• Ne pas adapter la méthode à ses besoins : 25 minutes, c’est le temps de concentration optimale chez l’adulte. Vous pouvez cependant adapter ce temps en fonction de ce que vous expérimenter (l’allonger ou le raccourcir).

  
  

 Alors je vous propose de tester la méthode Pomodoro et me partager vos résultats en commentaire !